Hallo zusammen, Schwimmen (insbesondere alleine) kann ziemlich langweilig werden. Ohne einen Plan geht die Zeit nicht immer so schnell rum. Aus diesem Grund starte ich eine neue Rubrik auf meiner Seite: Schwimmpläne.
Ich werde versuchen 1x die Woche hier einen Plan hochzuladen, den Plan der Woche. Ich weiß, dass nicht alle so viele Kilometer schwimmen. Deshalb: schwimmt, ändert oder nehmt die Pläne als Quelle der Inspiration für euer eigenes Programm!
Auf Strava findet ihr auch immer wieder welche: https://www.strava.com/athletes/38374189
Viel Spaß beim „Kachelnzählen“ 😉
Noch ein paar Anmerkungen (falls ich was vergessen habe, füge ich es nach und nach hinzu)
easy = locker (GA1)
cruise = GA1/2 (ich schwimme RacePace)
hard = GA2 (über RacePace)
Arme = Pullboy
Pad + Pul = Paddles + Pullboy
MiniPad = Fingerpaddles
choice = egal was
Alternative zu Fallschirm: einfach Pullboy zwischen die Waden oder Fußfessel schwimmen
Ein- und Ausschwimmen ist beliebig, aber nicht nur Kraul 🙂
Plan der Woche No. 1: Kraftbetont (insgesamt 3-5km)
400 Einschwimmen
8×50 Technik
4×100 Flossen
6×50 Fallschirm oder einfach Pullboy zwischen die Waden oder Fußfessel
4x(25 cruise – 75 easy)
100 choice
1-2x (100 Lagen – 200 Beine/Arme im Wechsel – 400 easy – 4×50 Lagen)
5×200 Pad/ easy im Wechsel die 200er
200 Ausschwimmen
für 3km 1×900 und keine 5×200/ für 4km 1×900/ für 5km alles 🙂
Schwimmplan der Woche No. 2: Vo2-Max (insgesamt 3-5km)
400 Einschwimmen
4×100 Lagen
4x(50 Technik-50easy)
4x(25gesteigert-75choice)
1-3x (3×100 fast + 4×50 fast + 400 Pullboy)
–> für 3,2km 1x/ für 4,1km 2x/ für 5,0km 3x
600 choice mit Flossen
100 Ausschwimmen
Bild: @Superleague