Schwimmpläne

Hallo zusammen, Schwimmen (insbesondere alleine) kann ziemlich langweilig werden. Ohne einen Plan geht die Zeit nicht immer so schnell rum. Aus diesem Grund starte ich eine neue Rubrik auf meiner Seite: Schwimmpläne.

Ich werde versuchen 1x die Woche hier einen Plan hochzuladen, den Plan der Woche. Ich weiß, dass nicht alle so viele Kilometer schwimmen. Deshalb: schwimmt, ändert oder nehmt die Pläne als Quelle der Inspiration für euer eigenes Programm!

Auf Strava findet ihr auch immer wieder welche: https://www.strava.com/athletes/38374189

Viel Spaß beim „Kachelnzählen“ 😉

Noch ein paar Anmerkungen (falls ich was vergessen habe, füge ich es nach und nach hinzu)

easy = locker (GA1)

cruise = GA1/2 (ich schwimme RacePace)

hard = GA2 (über RacePace)

Arme = Pullboy

Pad + Pul = Paddles + Pullboy

MiniPad = Fingerpaddles

choice = egal was

Alternative zu Fallschirm: einfach Pullboy zwischen die Waden oder Fußfessel schwimmen

Ein- und Ausschwimmen ist beliebig, aber nicht nur Kraul 🙂

Plan der Woche No. 1: Kraftbetont (insgesamt 3-5km)

400 Einschwimmen

8×50 Technik

4×100 Flossen

6×50 Fallschirm oder einfach Pullboy zwischen die Waden oder Fußfessel

4x(25 cruise – 75 easy)

100 choice

1-2x (100 Lagen – 200 Beine/Arme im Wechsel – 400 easy – 4×50 Lagen)

5×200 Pad/ easy im Wechsel die 200er

200 Ausschwimmen

für 3km 1×900 und keine 5×200/ für 4km 1×900/ für 5km alles 🙂

@Superleague

Schwimmplan der Woche No. 2: Vo2-Max (insgesamt 3-5km)

400 Einschwimmen

4×100 Lagen 

4x(50 Technik-50easy)

4x(25gesteigert-75choice)

1-3x (3×100 fast + 4×50 fast + 400 Pullboy)

–> für 3,2km 1x/ für 4,1km 2x/ für 5,0km 3x

600 choice mit Flossen 

100 Ausschwimmen

Bild: @Superleague